5 razy 5 trening

[...] te 151g. Rozpisała mi poglądowo leciało to tak: 3 jaja - 210g jogurt - 200g drób - 200g ryba-80g szynka-30g twaróg-100g więc w sumie 820g żarcia i według niej musiałbym 3,5 razy takie posiłki w dzień zjeść aby białko się zgadzało po przerobieniu w jelitach. O tłuszczach w ogóle nic nie powiedziała, węglach tylko coś wspomniała, skupiła się tylko [...]

[...] sam syntetyzować i dlatego niezbędne jest dostarczanie ich w postaci suplementu. Sposób użycia W dni treningowe: 5-10g 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 5g dwa razy dziennie ok. 30 min. przed posiłkami popijając około 200-300 ml płynu. Unikać łączenia BCAA POWDER (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko np: mlekiem. Nie [...]

[...] 3x10 (sztanga łamana, 20kg nakładu) .Na zmiane 1raz2 reką młotki 3x10 (hantla 7kg) .Sciagam linke z gory do pasa 3xmax 2.Siedzac oparty hantlami 10kg na zmiane 3x20(20razy na 2 rece) .Sztangą na modlitewniku 3x10 (10kg nakładu) .Hantlami nadgarstki pionowo 3x10 (hantle 10kg) .Sciagam linke z dołu do klatki 3xmax Sroda :Trening MMA Czwartek [...]

[...] dlatego zacznę od takiego "wprowadzenia"). Potem brzuszki, docelowo 3 serie po 20. Jak się trochę wprawię to ABS. Dodać do tego coś jeszcze? Ćwiczenia wykonywałbym 6 razy w tygodniu, jeden dzień odpoczywając. Dodatkowo 3-4 razy w tygodniu skakanka popołudniu. Głównie na kondycje, bo skoro męczy mnie wejście na pierwsze piętro to już jest [...]

Witam, dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i mam problem z wyborem treningu. Zacznego od tego ze bylem juz 2 razy i robilem cwiczenia na grupy miesniowe w umiarkowanych tempie / ciężarze ( np biceps 3 cwiczenia, okolo 10 powtorzen w serii, w sumie 10 serii ). Jednakże przez 3 dni po treningu mialem okropne zakwasy, mimo iz po silowni nie [...]

[...] mi o to, że potrzebuje konsultacji. na początek coś o mnie: na imię mam Piotrek mieszkam ... ble, ble, bla więc ćwiczę od 8 miesięcy w komórce, suszarni wraz z kumplem 3/4 razy w tygodniu mam 19 lat ważę 75kg na 183cm wzrostu, w bicepsie mam 36cm, na klate fikam 90kg, ogólnie jestem szczupłym chłopakiem o minimalnych śladach tłuszczu w [...]

[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,97 Aktywność w ciągu dnia: . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 4 razy w tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i [...]

Witam proszę o ocenę diety redukcyjnej: Wiek: 24 Wzrost: 176 Waga: 91 Cel: redukcja Trening: 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa) trening siłowy cykliczny by Michail + po treningu siłowym aeroby (rowerek magnetyczny 30 min.) Zapotrzebowanie: 2550kcal -300 kcal = 2250 kcal b: 171 g. w: 249 g. t: 64 g. Posiłek I (8:30): Ser twarogowy [...]

[...] kończe regenerację i chce zapuścić sobie jakiś fajny plan na masę. Poprzedni był dosyć ciężki, taki siłowo-masowy więc robie 2 tyg regeneracji. Teraz chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg, bo do tej pory było zawsze 3 razy. I teraz mam dostęp do siłowni 4 razy w tyg: Niedziela, Wtorek, Środa(chociaż w Środę nie zawsze bo czasami nie zdąże wrócić ez [...]

[...] trenowac 5x w tyg). klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) (brak gifa ;p) -rozpiętki 4*12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image022.gif nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 [...]

[...] trening tak na 16 po treningu nastepny posiłek. co do treningu to jeżdze rowerem do pracy to jakies 15 minut do pracy i spowrotem 15 minut robie jakieś 5 km trening 3 razy w tygodniu najlepiej by było jak zaraz po powrocie z pracy poszedłbym na siłownie bo bym był rozgrzany po rowerze,trenig ogólnorozwojowy chodzi mi o zrzucenie tkanki [...]

[...] - 75kg Wzrost - 176cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż - teraz 2 miesiące, kiedyś 1 rok, ale to dawno temu było Aktywność fizyczna - bieganie (do 30minut) 3 razy w tygodniu Sprzęt - drążek, hantelki x2, sztanga, obciążenie - 26kg(mało, ale myśle że narazie starczy ;)) Trening - A B W A B W W A - trening A (klata+ barki+ triceps) [...]

[...] np biegać, czy jezdzić na rowerze, najlepiej 2 godziny po posiłku, nie musi to być morderczy trening, np 20 minut truchtu na początek i tak systematycznie zwiększać. dwa razy w tygodniu Na 20-30 minut przed planowanym kardio 5 gramów BCAA + 1 gram l-karnityna + 1 kapsułka TREC Clenburexin Od razu po kardio 5 gramów BCAA po 20 minutach jemy [...]

[...] moje pytanie, jak zejść poniżej 10% , czy wprowadzić jakieś białko do diety, które pozwoli zredukować mi tkankę tłuszczową i jeśli tak to jakie ? Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczę planem trening A, trening B. trening A, klatka, plecy, nogi po 3 ćwiczenia każde 4 serie po 12-10 powtórzeń, klatka i plecy łączone, 2-3 minuty [...]

[...] sobie jakas odzywke jesli bylo by trzeba. Uzywalem teraz Olip profi massa ale mysle nad zmiana na Mutant mass poniewaz ma wiecej weglowodanow co do bialka. Mysle o dawce 80-100 g dwa razy dziennie rano i po trenigu albo pol h przed i pol h po trenigu. Co myślicie? Czego tu zabraknie? Mile widziane zjechanie + rzeczowa opinia i doradztwo

[...] poprawijacy wytrzymalosc tlenową)? Oczywiscie chcialbym zeby wziety byl tu pod uwage fakt ze do tego co napisałem wyzej dochodzi trening na silowni ok 1h 3-4 razy w tygodniu ,nastawiony gl na zwiekszenie sily i wytrzymalosci silowej,+ w miere mozliwosci pare kg masy w góre. Pytania: -jakie wplywa trening wytrzymalosci tlenowej w [...]

Witam, potrzebuje oceny moich wysiłków, czy plan który, ułożyłem i sposób odżywiania pomoże mi w redukcji wagi. Jeżeli chodzi o trening, biegam trzy razy w tygodniu (pon, środ, piątek) po około 40-60min. Trzy razy chodzę na siłownie na którą ułożyłem plan obwodowy, który wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Unoszenie [...]

[...] pionie 3 / 8 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 / 10 Shrugs ze sztangą 4 / 10 Wspięcia na palce w staniu 15 / 3 Wspięcia na palce w siadzie 8 / 3 + do tego 5 razy w tygodniu przed snem robie ABS Workout 8min na brzuch. I 3 razy w tygodniu po treningu robie interwały. Ale przejde chyba na 2x interwały i jeden bieg 8km. Zdjęcia: [...]

Witam wszystkich, Mam takie pytanie. Chodzę na MMA 2 razy w tygodniu. I 3 razy na siłownie, szukałem planu który pomógł by mi zwiększyć siłę. i znalazłem coś takiego co umieszczam poniżej taki trening ma byc wykonywany 3 razy w tygodniu. Myślicie ze można go wypróbować????? 1. PRZYSIAD Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE [...]

[...] nie mogę obciążać kolana, staram się tylko powoli rozciągać, nie nadwyrężać nóg. Zdecydowałam się też na suplementację. Zażywam AplhaBurn i Clinical Burn. Oba preparaty 2 razy dziennie. Na drugi dzień zaczęłam odczuwać naprzemienne dreszcze i potliwość, przyśpieszone tętno, niespokojność. Było to ciężkie do zniesienia dlatego ograniczyłam się [...]